TENNIS AI
Biomechanics Lab

Тренируйся умнее,
расти быстрее

ОФП, СФП и здоровье теннисиста. Тренировки для силы, скорости, выносливости и стабильной игры на корте.

Смотреть программыЛичное ведениеИндивидуальная программаЭкипировка

Познакомьтесь со мной и проектом Tennis AI

Мой путь в теннисе, опыт и то, почему я создал Tennis AI.

Моя история · Tennis AI1:36

Бесплатные инструменты

Оптимизируй свою игру с помощью точных данных.

Тест «Что тебе нужно прокачать?»

Узнай слабое звено: первый шаг, голеностоп, локоть, ОФП, подача или выносливость.

Пройти тест

Калькулятор струн

Подбери натяжение и тип струн под уровень, стиль игры и состояние руки.

Подобрать

Генератор разминки

Собери разминку на 5, 10 или 15 минут перед игрой или матчем.

Собрать

Травмо-чекер

Проверь риски перегруза локтя, плеча, коленей, голеностопа и поясницы.

Проверить

Библиотека упражнений

Фильтруй упражнения по цели, месту выполнения и уровню.

Открыть

Теннисный дневник

Фиксируй тренировки, матчи и восстановление. Смотри прогресс в цифрах.

Открыть дневник

Программы тренировок

Функциональные системы для корта.

Все программы
PRO TIER

Скорость и первый шаг

Развитие взрывной силы для молниеносного старта к мячу. Биомеханически выверенные комплексы на корте и в зале.

4 Недели
Уровень: 4.0+
Программа «Молния на корте»

Фундамент ОФП

Программа ОФП для теннисиста: выносливость, сила и подвижность — база для любой специализации.

С чего начать

Ротационная мощь

Передача энергии от ног к ракетке для тяжелого удара.

Программа «Хлыст»

Ещё программы: «Антигравитация» — взрывная сила · «Бронированный голеностоп» · «Стальной локоть» · «Матч-день» — подготовка к турниру. Нужен план под вас лично — персональное ведение тренера.

Физическая подготовка теннисиста

ОФП для теннисистов

Сила, скорость, взрывная мощность, координация и выносливость — с упражнениями и примером недели.

СФП для тенниса

Как перенести физику на корт: сплит-степ, первый шаг, ротация под удар, интервалы розыгрыша.

Упражнения для подачи

Ноги, корпус, ротация и плечо — физическая база подачи.

Программа тренировок

Как сочетать зал, корт и восстановление в неделе теннисиста.

Экипировка тренера

Ракетки, обувь, аксессуары и тренировочный инвентарь, которые я могу рекомендовать.

Ссылки на товары партнёрские: Tennis AI может получить вознаграждение с покупки, цена для вас при этом не меняется. Подробнее в разделе.

Смотреть подборку
Premium

Личное ведение

Индивидуальный план, контроль прогресса, подробный разбор упражнений и тренерская обратная связь.

Оставить заявку